Psühholoogiline nõustamine, vaimse tervise ja heaolutreening Viljandis: november 2020

Meil levinud väärarusaamine, nagu oleks mingis koguses alkoholi inimesele kahjutu või isegi kasulik. Alkoholil ei ole turvalist normi, iga klaas viib meid varajasele surmale lähemale. Alkohol on seotud muuhulgas kõrgema vähi-, dementsuse ja südamehaiguste riskiga. Samuti on alkohol sõltuvust tekitav. Alkohol igas koguses on kahjulik ajule ja vähendab halli massi. Hall mass koondab endas suurema osa neuroneid ja hoiab töös meie lihaskonna, taju, mälu, emotsioonid, impulsikontrolli, otsustus- ja enesejuhtimisvõime kuid kahjuks ei oska mitte keegi seostada enda halbu suhteid, unetust, ärrituvust ja haigusi kaasikese õhtuse veini või iganädalase õllepeoga. Kui keegi üritab veel endale selgeks teha, et mingis koguses alkoholi on organismile kahjutu või isegi kasulik, siis võib lugeda üle normid, mis Ameerika Südameliit on kehtestanud alkoholi suhtes, see on siis 0 - tolerants.

https://www.yahoo.com/news/put-down-coconut-oil-red-130043453.html

Ja siin ka Eesti Karskusliidu AVE artikkel Maailma Südameliidu avaldusest, mis samuti alkoholi nulltolerantsist räägib.

https://www.ave.ee/post/maailma-s%C3%BCdameliit-%C3%BCkski-alkoholi-kogus-ei-ole-s%C3%BCdame-hea?fbclid=IwAR0ARAaTYrYlVJznvU5l8xX6fdR2wZJgxYNjUeBf17Py-g0DRNEFUej4bRI

Kui alkohol on nii kahjulik, miks siis ikkagi loeme riigi poolt reklaamitud loosungit "Alkohol VÕIB kahjustada tervist"? Kas sellepärast, et alkoholiaktsiis annab suure panuse riigikassasse? Meie vaimne ja füüsiline tervis halveneb pidevalt, tervelt elatud eluaastad on languses ja satume aina rohkem sõltuvusse ravimitest, aeg on hakata tervisealaseid väärtusi ümber hindama. Mida varem alkoholist loobuda, seda paremad on tulemused. Aastaid kestnud alkoholisõltuvust on juba palju raskem ravida ning vaid väike osa sõltlastest (18%) paraneb täielikult. 17% sõltlastest saavutab toimiva sõltlase taseme st et nad tarbivad alkoholi koguses, mis laseb neil osaleda tööelus. Tervisealased spetsialistid on öeldnud, et kuigi aju hakkab ennast peale alkoholist loobumist kiiresti taastama, siis pikaajalise alkoholisõltuvuse tagajärgi pole enam võimalik täielikult annullerida ja osad ajukoed on lõplikult kahjustunud. Tee otsus alkoholist loobuda juba täna, alusta sellega kohe, sest iga klaas viib sind varajasele surmale lähemale ja homme võib olla juba liiga hilja!

NB! Eesti on maailmas seitsmendal kohal alkoholi tarbimise osas! Pole just eriti kadestamisväärne saavutus...

https://www.dailymail.co.uk/health/article-12251935/Worlds-biggest-drunks-REVEALED.html

Kuidas alkohol meid mõjutab:

- võib tekitada kuulmiskahjustusi
- mõjub laastavalt luudele ja lihastele
- vähendab ajumassi
- raskendab seedimist
- tekitab südamerütmihäireid
- aeglustab reflekse
- nõrgendab immuunsüsteemi
- alandab kehatemperatuuri
- suurendab maohappesust
- sekkub unerütmi
- kahjustab pankreast ja suurendab diabeediriski
- rikub hormonaaltasakaalu

- suurendab vähiriski

Meie enda loomulik immuunsüsteem on parim kaitse kõikide haiguste, nii teadusele teadaolevate kui ka tundmatute vastu ja kui selle kihva keerame, siis võime varsti eluga hüvasti jätta.

Ühe uuringu järgi oli naistel, kelle partnerid jõid enne viljastamist kord nädalas alkoholi, 35 % kõrgem risk sünnitada väärarenguga laps.

https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-9487007/Health-Men-drink-trying-baby-likely-father-kids-birth-defects.html

Alkoholisõltuvus Eestis on kasvufaasis nagu narkootikumi-, söömis- ning istumissõltuvus (kas siis töölaua, arvuti, teleri või telefoni taga, autos või mujal mugavates kohtades). Kes täpselt on alkoholisõltlane? Sõltuvuse definitsioone on mitmeid ja päris ühte ning head, mis kõikide sõltuvuste ja kõikide inimeste puhul kehtiks, ei olegi. Paljud sõltuvused on aeglased tekkima ning ei tekita loobumisel erilisi kõrvaltoimeid nagu suhkur, sigaretid, kohv, ravimid jmt. mis tekitab võltstunde, nagu oleks loobumine lihtne. Kasutan siin Michael Hardimani definitsiooni, kes kirjeldab sõltuvust kui seisundit, mille puhul indiviid tugeva ja mõnikord ületamatu soovi ajel tarvitab regulaarselt teatud ainet või toimib mingil konkreetsel viisil ning sellele soovile allumata jättes kogeb negatiivset või haiguslikku tunnet.

Huvitav on see, et paljudel juhtudel sõltlased ise ennast sõltlaseks ei pea. Sõltlase aju on nimelt väga kaval välja mõtlema sõltuvuskäitumist õigustavaid uskumusi ja vabandusi ning see on üheks põhjuseks, miks alkoholisõltuvust (ja üldse sõltuvusi) nii raske ravida on. Ameerika Ühendriikides tehtud uuringute põhjal terveneb 1/3 alkoholisõltlastest kuid tuleb arvestada, et vaid 18% suudab alkoholist täielikult loobuda ja 17% jääb ikkagi tarvitama alkoholi kuigi kogustes, mis ei sega neid elamast tavaelu st nendest saavad toimivad alkoholisõltlased. Toimivad alkoholisõltlased on aga kõige suuremad ja edukamad alkoholipropageerijad ning annavad tohutu panuse alkoholikultruuri levitamisse, juurutades seda nii pereringis kui töökohal/ettevõtluses.

Regulaarne alkoholitarvitamine on seotud paljude terviseprobleemidega, sh meie peamiste surmahaiguste nagu südame- ja veresoonkonnahaigused ja vähk, psühhikahäiretega nagu depressioon ja ärevus, dementsus, üldine kahanenud resilientsus (stressitaluvus). Ärgem unustagem, et eestlaste terelt elatud eluaastad on juba pikemat aega languses, ning sõltuvuskäitumisel on selles kindlasti väga suur roll. Vastupidiselt üldlevinud arvamusele, nagu oleks alkohol väikestes kogustes kasulik, näitavad uued uuringud, et alkoholil ei ole "turvalist" limiiti. Mida vähem, seda parem. Teise lingi all on toodud välja ka kvantitatiivsete uuringute puudujägid, kus on leitud, et alkohol on väiksetes kogustes tervisele kasulik.

https://www.health.harvard.edu/blog/alcohol-and-your-health-is-none-better-than-a-little-2018091914796

https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427?utm_content=buffer3864c&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=buffer

http://www.praxis.ee/kajastused/alkohol-on-kahjulik-ka-moodukas-koguses/

Mõned tüüpilisemad väited mida sõltlased kasutavad enda käitumise õigustamiseks. Olgu tegemist alkoholi, suitsetamise, magusasöömise, liigsöömise, kohvi, seksi, energiajookide, istumis- või mõne muu sõltuvusega - põhjuse oma sõltuvuskäitumist alal hoida leiab alati!

Alkohol on tervisele kasulik, näiteks südamele (magusasõltuvuse puhul magus on kasulik ajule).

See mõni klaas ei tee minust veel sõltlast.

Ma võin joomise maha jätta iga kell aga ma ei taha.

Mina ei sure varem ära oma sõltuvuse tõttu, on inimesi kes on elanud selle sõltuvusega väga vanaks.

Joon mitte vajadusest vaid igavusest.

Joon sellepärast, et ma tahan seda teha, see lihtsalt meeldib mulle ja ma ei tahagi loobuda.

Joon sellepärast, et mul on stressirohke töö ning ning kui see faas üle läheb, siis jätan maha.

Joon sellepärast, et mul on depressioon ja mul on vaja enne depressioonist lahti saada, siis kaob ka vajadus juua.

Mul on olnud raske lapsepõlv ja selle tagajärjel olen hakanud jooma ning ei saa ka seetõttu lõpetada.

Mul on halvad peresuhted, kui need paremaks lähevad või kui hea naise/mehe saan, siis kaob ka vajadus juua.

On täiesti normaalne juua alkoholi, kõik joovad.

Ma ei taha seltskonnas ennast halvasti tunda ja sellepärast võtan ka alati klaasikese.

No see mõni klaas nüüd küll mulle midagi ei tee!

Olen täiesti terve, ei suitseta, teen sporti jne. nii et võin endale alkoholi lubada.

Mul on head geenid ja alkohol ei kahjusta mind.

Mu vanemad olid alkohoolikud ja mul on joomine geenides.

Alkoholisõltlane on see, kes vedeleb kraavis ja ei ole enam võimeline töötama.

Mul on hea töökoht, tore pere, olen edukas igal elualal ning mingid väikesed puudused on ju meil kõigil.

Eestlased on kogu aeg alkoholi joonud ning väga hästi hakkama saanud, alkohol käib meie kultuuri juurde.

Olen loominguline inimene ja antud sõltuvuskäitumine kuulub minu isiksuse juurde.

Veiniklaas (sigaret) on seksikas ja teeb mind huvitavaks.

Olen kehv suhtleja ja alkohol aitab mul paremini kontakti luua.

Olen veininautleja ja spetsialist sellel alal ning pean uusimate trendidega kursis olema.

Vein on kõrgklassi jook ning ei tekita sarnaselt viinaga sõltuvust kui seda mõistlikult tarbida.

Lahjad joogid nagu vein,õlu ja siider ei ole alkohol, vanasti joodi neid vee asemel.

Parem juba tunda elust mõnu, sest nii või teisiti oleme kõik ükskord hauas.

Mitte ühelgi nendest uskumustest ei ole alust (kui siis ainult viimasel). Vanasti jõid inimesed puhast allika- või kaevuvett janu kustutamiseks, näiteks Uues Testamendis palub Jeesus Samaaria naiselt kaevul vett joomiseks mitte ei käi mööda maad rigi veiniplasku üle õla. Liigse õlle-, viina ja veinijoomisega kaasnev kehvem füüsiline vastupidavus oli talupogadel hästi teada nii et alkoholi pruugiti mõõdukalt ja lahjendati seda veega. Alkohoolne jook oli pidupäeva jook (nagu Kaana pulm ja paasapühad Uuest Testamendis) mille tarvitamine oli rangelt reguleeritud. Sellises mastaabis alkoholijoomist nagu kaasajal, saavad endale lubada ainult ühiskonnad, kes ise endale valdavalt toitu ei kasvata.

Alkohol on ühelt poolt stimulant ja teiselt poolt depressant ning kui alkoholist ei loobuta, ei lähe üle ka depressioon ega parane suhted. Ükskõik mis põhjusel sa esimese pitsi ka võtsid või missugune on sinu minevik, jah tõesti, mõnedel inimestel ongi suurem tõenäosus sõltuvusse sattuda, siis igal juhul hoiad sa enda sõltumiskäitumist edaspidi juba ise üleval. Vähiriski arvestades ei ole alkoholil “turvalist” kogust ning alkohol ei ole tervislik. (Isegi kui mõne haiguse puhul on alkohlil kerge positiivne mõju ja viinamarjad tõesti sisaldavad antioksüdante, siis nagu igal muul ravimil, on ka alkoholil kõrvalmõjud ja kogu selle kasu saab kätte juurviljadest/puuviljadest ning füüsilisest treeningust. Kui hakatakse enda ebatervislikku elustiili alkoholiga kompenseerima, siis pikemas perspektiivis ei ole see jätkusuutlik.) Ei sure enneagselt südamehaigusesse aga siis sured vähki! Ja kui ükskord enneagne haudaminek reaalsuseks muutub, siis on sõltlased enamasti pagupealt kained aga tihti on selleks juba liiga hilja.

Iga sõltuvus hakkab arenema hiilivalt ja aeglaselt. See see kõige ohtlikum sõltuvust tekitavate ainete puhul ongi – peale esimest sigaretti pole meil erilisi raskusi suitsetamisest loobuda, peale aastast suitsetamist on see juba raskem jne. Alkohol tuleb meie ellu selleks, et jääda ja veelgi hiilivamalt kui suitsetamine. Võid olla aastaid pidune trimpaja ning sealt vargsi õhtuseks trimpajaks üle minna. Enne kui arugi saad, on sul vaja juba igapäevast alkoholidoosi ning selle ärajätmine ei tule enam kõne allagi. Mida varem alkoholisõltuvus peatatakse, seda paremad on tulemused.

Siin on 8 märki selle kohta, et alkoholil on sinu elu üle liiga suur võim ning on aeg enda käitumine luubi alla võtta.

Sa mõtled, et sul võib äkki olla alkoholiprobleem. See küsimus iseenesest juba eeldab enda käitumise kriitilist analüüsi.

Jood pidevalt rohkem kui tahaksid. Tunned, et joomine ei mõju sulle hästi, isegi kui sul ei ole piinavat pohmakat, võib uni lihtsalt rikutud olla või süda paha.

Teed endale reegleid joomise piiramiseks. Joon alati koos kellegagi, joon ainult kindlatel nädalapäevadel jne.

Plaanid ette kui palju kavatsed juua. Näiteks üks õlu poolaja jooksul või õhtul kaks siidrit, üks klaas veini jne.

Paned rõhku sellele mida ja kui palju sa jood. Sa võid näiteks muretseda mis joodavat peol pakutakse ja kas üldse pakutakse. Võid isegi enne pidu ennast kergelt vinti juua igaks juhuks.

Jood rohkem kui teised aru saavad. See ei tähenda alati mitte pudeli peitmist sahtlisse vaid ka kangemate jookide eelistamist ja enda purjusoleku varjamist.

Sa ei kujuta mingeid sündmusi ilma alkoholita ettegi. Kui enamikele inimestele ei tähenda tähtpäeva muutmine alkoholivabaks suuremat midagi, siis sina lähed sellest väiksest muudatusest kohe närvi.

Ootad kannatamatult lubatud aja saabumist. Olgu see siis nädalavahetus, kokkusaamine sõbraga või mõni pidu, igathes teeb eesootav võimalus alkoholi tarbida sind juba ette õnnelikuks ja sa ei jõua seda aega kuidagi ära oodata.

Kuigi mitte ükski faktor nendest ei tähenda, et sul oleks kindlasti alkoholiprobleem (regulaarne alkoholi tarvitamine on probleem igal juhul), võivad need mustrid olla märguanded, et on vaja ennast võtta jälgimise alla. Ära oota, kuni sõltuvus enda juuri üha sügavamale sinu organismi ajab, vaid hakka kohe ennetavalt sellega tegelema. Ja ära unusta, selleks, et elada kaua ja õnnelikult, ei ole sul vaja piiskagi alkoholi!

Psühholoog, vaimse tervise ja heaolutreener

Helina Mändmets

Kasutatud artikleid

https://blogs.webmd.com/mental-health/20190201/8-signs-that-alcohol-may-have-too-much-power-in-your-life?ecd=soc_fb_201201_cons_blog_8signs&linkId=100000022222852&fbclid=IwAR2SDYN1JUhVop5IQAy4N3jAE0jFyFW4qCYBDKzZQ7-JyJWufAh-XsmyxHo

https://www.health.harvard.edu/blog/alcohol-and-your-health-is-none-better-than-a-little-2018091914796

https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20030508/alcohol-linked-with-high-blood-pressure

https://www.webmd.com/mental-health/addiction/news/20050119/13-fully-recover-from-alcoholism#1

https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427?utm_content=buffer3864c&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=buffer

https://www.yahoo.com/lifestyle/drinking-alcohol-causes-damage-brain-study-finds-170938612.html?.tsrc=fp_deeplink

https://www.theguardian.com/society/2021/may/18/any-amount-of-alcohol-consumption-harmful-to-the-brain-finds-study

https://www.independent.co.uk/news/science/alcohol-affects-brain-oxford-study-b1849888.html?fbclid=IwAR2USiZxiUjEISyB_Pz2K1Up8JjcqCnzeLD5vXsYPJUw1m6wN0JBbLDLmes

https://www.dailymail.co.uk/news/article-9642383/Alcohol-harmful-health-stick-Government-guidelines.html