reede, 17. jaanuar 2020

TEENUSED


PROBLEEMIPÕHINE NÕUSTAMINE
JOOGA JA MINDFULNESS
STRESSINÕUSTAMINE
ARENGUTREENING


Psühholoog ja arengutreener
Helina Mändmets

Registreeri vastuvõtule või küsi infot:
tööpäevadel telefonil 51 79 161
helinamandmets@yahoo.com
Tallinna tn 11/2






Nõustamine
Arengutreenig
Jooga ja mindfulness praktikad 
Emotsionaalse söömise alane nõustamine 

Hind 30/35.-  eurot (1 - 1,5 tundi)




VAJALIK INFO


Loe rohkem teenuste kohta siit   

Enne nõustamisele tulemist tutvu kindlasti nõustamispõhimõtete ja konfidentsiaalsuslepinguga.
https://psych-viljandi.blogspot.com/p/psuhholoogiline-noustamine_17.html

Esmakordsel broneerimisel vajalik broneerimistasu 10.- eurot mida mitteilmumise korral ei tagastata kuid mis arvestatakse maha visiiditasust. Kui nõustamisele ei saa tulla, siis palun ette teatada ja paneme kinni uue aja nii et raha kaduma ei lähe. Broneerimistasu palun kanda OÜ Nemesia arveldusarvele EE022200221057939958

Kui oled sügavas depressioonis ja tahad kohe kellegagi rääkida või kui sul on enesetapumõtted, siis helista eluliin.ee 655 80 88 (19 - 7), kriisiabi 63 143 00 (tööpäeviti 9 - 20) ja pöördu seejärel esimesel võimalusel psühhiatri poole. Viljandi Psühhiaatriakliiniku valvearst võtab vastu ööpäevaringselt, tel. 435 42 55.

Kui oled broneerinud nõustamise aja aga ei saa tulla, siis anna sellest palun kindlasti eelnevalt teada.

Kui kahtled kas tulla nõustamisele või mitte, siis helista ja küsi rohkem infot.

Kui vajad hädasti nõustamist aga oled majanduslikus madalseisus, siis küsi pakkumist allahindlusele.

Kui sul on küsimusi või pretensioone juba toimunud nõustamise suhtes, siis võta kindlasti minuga ühendust - täiendavad küsimused meili või telefoni teel kuuluvad hinna sisse. Samuti olen tänulik igasuguse tagasiside eest. Tagasiside edastamiseks võid kasutada ka valmis vormi mille saad kopeerida siit


Lingid
https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga
https://www.nhs.uk/conditions/Counselling/
https://www.bacp.co.uk/
https://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/talking-therapy-and-counselling/#.W4JKKLgep2E
https://www.rscpp.co.uk/counselling/204/counselling-london.html?ctr=92
http://www.bbc.co.uk/religion/religions/buddhism/
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-yoga/

Vahemeremaade dieet ja suhkruvabad küpsetised





VAHEMEREMAADE DIEET


See ei olegi õieti dieet vaid toitumistava, mis on teadlaste poolt üksmeelselt tunnistatud kõige tervislikumaks toitumisõpetuseks maailmas. Kui teistele tänapäeva moodsatele dieetidele (vegan, keto, gluteenivaba, paleo, laktoosivaba jm.) on nii poolt kui vastuväiteid, siis enamus Vahemeremaade dieediga tehtud uuringuid (tööstusriikides) näitavad selle positiivset mõju tervisele, paljudele haigustele (südamehiagus, vähk, suhkruhaigus jpt.) ning üldisele eluea pikkusele. Halvimal juhul on dieet neutraalne, kuid neid uuringuid on kokkuvõttes väga vähe. (Võrdluseks võib tuua näiteks uuringu vegan toitumise kohta, mille järgi on veganitel kõrgem insuldirisk.) Ma ei ole lugenud ühtegi uuringut, mis tooks välja Vahemeremaade dieedi kahjulikkuse tervisele ja seega võin julgelt väita, et tegemist on täiesti lollikindla vahendiga parandada oma elukvaliteeti.

Vahemeremaade toitumine ei erine põhimõtteliselt meie oma põhjamaisest toitumisest - vahe on ainult selles, et me oleme õppinud juurvilju ja puuvilju säilitama ületalve ning veini asemel on joodud rohkem mõdu või õlut. Alkoholiga tasub olla ettevatlik. Nimelt on leitud, et ükskõik milline kogus alkoholi tõstab märkimisväärselt vähiriski mis võib olla seotud sellega, et see vein ja õlu mida me joome praegu, ei ole üldse võrreldav meie esivanemate pruulinguga. Näiteks oli Vahemeremaade vein palju väiksemate kraadidega ja kauem laagerdunud, seda lahjendati vajadusel veega ja joodi alati toidu kõrvale. Ka ei sisaldanud see säilitusaineid ega kemikaale mida tänapäeval kasutatakse kahjuritõrjes. Vein ei ole sugugi hädavajalik tervislikuks toitumiseks ning kõige paremad tulemused saame siis, kui sellest üldse loobume.

Kuna oluline ei ole ainult mida me sööme vaid ka kuidas, siis on vaja jälgida taldrikureeglit ja kellaaegu, rakendada mindfulness söömistehnikaid, juua päeva jooksul piisavalt vett ning mitte süüa kõhtu liiga täis (hüpoteetiline kolmveerand mao kogumahust). Kui soovitakse langetada kaalu, siis võiks rõhk söömisel olla päeva esimesel poolel (hommikusöök ja lõuna). Et ei tekiks näljatunnet, on igapäevaselt vajalik ka kerge füüsiline treening ning hea unehügieen.  Nende põhimõtete rakendamisel ei ole vaja ennast piinata kaloritelugemisega vaid kaal langeb ise mühinal ning tervis tuleb.

Vahemeremaade dieet loosneb peamiselt minimaalselt töödeldud kohalikest juurviljadest (v.a. kartul), puuviljadest, täisteratoodetest, pählitest ja ubadest/hernestest.

Oliiviõli (salatisse neitsioliiviõli) on peamine rasvaallikas.

Juust, jogurt, munad: süüakse iga päev kas keskmises või väikestes kogustes.

Kala ja kana, süüakse paar korda nädalas.

Punane liha (siga, veis), süüakse vahel harva väikestes kogustes.

Värsked magusad puuviljad või vähese lisatud suhkruga magustoit, süüakse paar korda nädalas peale tavalist või pidulikku söögikorda.

Vein, juuakse koos toiduga (võib vabalt ära jätta sest ükskõik millises koguses alkoholi suurendab vähiriski).

NB! Pähklid on väga head magusapeletajad ja peotäis pähleid asendab suurepäraselt magustoitu. Muna võib terve inimene süüa uuema aja soovituste kohaselt süüa isegi kuni 12 tk nädalas. 







SUHKRUVABAD KÜPSETISED


Vahemeremaade dieedi põhiline väärtus seisneb väheses magusatarbimises. Suhkur on terviseröövel ning paljud tervisespetsialistid soovitavad sellest üldse loobuda. See ei tähenda aga et peaksime loobuma magusast. Mõõdukalt naturaalselt magusaid patte võib endale aeg ajalt lubada igaüks aga kes tahab kaalu langetada, peaks olema magusasöömisega ettevaatlik. Kõiki siin äratoodud retsepte pole ma ise proovinud nii et igasugune tagasiside on oodatud. 

Banaaniküpsised

2 küpset banaani
80 ml mandli- (või muud taimset) piima
235 ml jahu
1 tl küpsetuspulbrit


1. Soojenda ahi 180 kraadini
2. Koori ja purusta banaanid kahvliga, lisa piim ja sega mikseris
3. Lisa jahu ja küpsetuspulber, sega hästi läbi
4. Pane dessertlusikaga pätsikesed küpsetuspaberiga kaetud pannile
5. Küpseta ahjus 10-15 minutit (või kuni ääred on kergelt pruunikad)
6. Lase jahtuda ja naudi!

Need ei olegi tegelikult küpsised vaid pätsid, õhulised ja pehmed. Mandlipiima võib tõenäoliselt asendada ka tavalise piimaga, samuti võib kasutada täisterajahusid pooleks tavajahuga. Peaasi, et taigen oleks nii tihke, et seda saaks pannil lusikaga pätsikesteks vormida. 

Allikas: Elephantastic Vegan


Soolatud karamelliküpsised

10 datlit
4 supilusikat vett või mandlipiima
1/4 tl soolalaastusid
2 klaasi kaerahelbeid, kas tavalisi või gluteenivabu (1 klaas 230 ml)
1/3 klaasi pekanipähkleid
2 banaani

1. Kuumuta ahi 180 kraadini
2. Tükelda datlid, lisa vesi (või piim), sega blenderis ja lisa sool
3. Peenesta kaerahelbed ja pähklid purustajas (kohviveskis) jahuks
4. Koori banaanid ja purusta kahvliga
5. Sega banaanid pekanipähkli ja kaerahelbejahuga
6. Sega juurde soolatud karamellisegu
7. Tõsta supilusikaga parajad pätsikesed küpsetuspaberiga pannile, suru õhemaks
8. Küpseta 30 minutit

Soolalaastude asemel võib võtta näpuostatäis soola kuid siis kasutada küpsetuspulbrit ja vaadata, et taigen tuleks nii paks, et saaks vormida pannil küpsisteks.

Allikas: The Queen of Delicious

Kaerahelbepätsid

250 g kaerahelbeid
100 g oliiviõli
2 muna
soola
1 tl küpsetuspulbrit
vanilliini
natuke valget jahu nii et tuleks paks taigen
rosinaid
pähkleid

Munad vahustada, segada oliiviõli, kaerahelveste, soola ja jahuga, lisada rosinad ja pählid. Tõsta teelusikaga väikesed pätsid küpsetuspaberiga kaetud pannile ja küpsetada 180 kraadi juures nii, et pealt oleksid kergelt pruunikad.

Allikas: Ida Savi "Saiad, pirukad, koogid" (suhkur on ära jäetud ja margariin on asendatud oliiviõliga)

Lingid:
https://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/dietitian-meal-planning-tips/?utm_campaign=fitness_fitnessmagazine_trueanthem&utm_content=5c84571f00bd47000112dd64_evergreen&utm_medium=social&utm_source=twitter.com

https://www.fitnessmagazine.com/health/sleep/diet-sleep-problems/?utm_campaign=fitness_fitnessmagazine_trueanthem&utm_content=5c845aac3ed3f00001b2ace9_evergreen&utm_medium=social&utm_source=twitter.com

https://www.health.harvard.edu/blog/10-behaviors-for-healthy-weight-loss-2018102415074?utm_content=buffer9a92c&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=buffer

https://www.fitnessmagazine.com/recipes/snacks/healthy/recipes-healthy-deviled-eggs/?utm_campaign=fitness_fitnessmagazine_trueanthem&utm_content=5c92c9984b7385000158aaaf_evergreen&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&page=3

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/4-ways-to-get-better-sleep?utm_content=buffer9e962&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=buffer

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/mediterranean-style-the-healthy-fats-and-healthy-carbs-diet?utm_content=bufferf1352&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=buffer

https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156?utm_content=buffer09d1d&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=buffer

pühapäev, 5. jaanuar 2020

Psühholoogiline nõustamine Tallinnas




UUS TEENUS!
EMOTSIONAALSE SÖÖMISE
ALANE NÕUSTAMINE




Psühholoog ja arengutreener Helina Mändmets

Registreeri vastuvõtule või küsi infot:
helinamandmets@yahoo.com
Tööpäevadel
telefonil 51 79 161

Metro Plaza ärikeskuses
Viru Väljak 2
10111 Tallinn
igal neljapäeval



HINNAD


Probleemipõhine nõustamine                                                                  45.- eurot (1 tund)
Emotsionaalse söömise alane nõustamine                                             50.- eurot (1,5 tundi)
Stressinõustamine                                                                                   45.- eurot (1 tund)
Arengutreening                                                                                        45.- eurot (1 tund)


Vaata rohkem pakutavate teenuste kohta siit                                                                                                              


VAJALIK INFO

NB! Enne nõustamisele tulemist tutvu kindlasti nõustamispõhimõtete ja konfidentsiaalsuslepinguga.
https://psych-viljandi.blogspot.com/p/psuhholoogiline-noustamine_17.html

Kui oled broneerinud nõustamise või joogatunni aja aga ei saa tulla, siis anna sellest kindlasti eelnevalt teada.

Kui kahtled, kas tulla või mitte, siis helista ja küsi rohkem infot.


Lingid:
https://www.bacp.co.uk/
https://www.nhs.uk/conditions/counselling/
http://www.thecounsellorsguide.co.uk/what-counselling.html
https://psychology.iresearchnet.com/counseling-psychology/counseling-process/
https://www.lifecoaching.com/pages/life_coaching.html
http://www.lifecoachingsolutions.net/

laupäev, 4. jaanuar 2020

Emotsionaalse söömise alane nõustamine




Uus teenus! 
Emotsionaalse söömise alane nõustamine

Kas stress, viha või kurbus panevad sind sööma? Kas otsid lohutust söögist kui sind vaevad tüdimus? Kui sööd selleks, et toime tulla oma emotsioonidega aga mitte siis, kui oled näljane, siis on see problem.Kuid ära heida meelt, lahendus on olemas! Tule emotsionaalse söömise alasele nõustamisele, et tulla toime emotsionaalse e. stressisöömisega.



Tihti on emotsionaalsetel sööjatel raske tavaliste kaalulangetamisgruppide või -äppide abil saavutada püsivaid tulemusi sest küsimus ei ole hoopiski mitte toidus. Teadlased on kindlaks teinud, et ajus on olemas premeerimiskeskus, mis aktiveerub kui sööme kõrge rasva- või suhkrusisaldusega toitu. Ja premeeritud käitumisel on omadus korduda. Nii tekibki harjumus (või sõltuvus) ennast ebameeldivate emotsioonide eest “kaitsta” ning kui üritame seda peatada, satume masendusse. Emotsionaalse-  e. stressisöömisega võib kaasneda kehakaalu tõus ja see omakorda võib viia juba tõsisemate tervisehädadeni nagu südame- ja veresoonkonnahaigused, diabeet, kõrge vererõhk, vähk ja paljud teised haigused.


Emotsionaalsed  sööjad, kes toituvad peamiselt magusast, ei olegi alati ülekaalulised, kuid kuna ebakorrapärane toitumine mõjutab omakorda kognitiivseid võimeid, siis võivad nad kannatada üliemotsionaalsuse või meeleolulanguse all. Kokkuvõttes võib emotsionaalse söömise tagajärjel halveneda peale meeleolu ka füüsiline tervis, üldine toimetulek ja elukvaliteet. 


Emotsionaalse söömise alasel nõustamisel ei tegele me mitte niivõrd söömisega kui tunnetega, mis meid sööma tõukavad ja tehnikatega, kuidas emotsionaalse söömisega toime tulla. Nõustamise põhipunktid: 

Toitumine ja elustiil
Lapsepõlve ja ühiskonna mõju isiksusele
Igapäevaprobleemid ja enesejuhtimine
Emotsioonid ja toimetulek "negatiivsete" emotsioonidega (resilientsus)
Stress ja stressimaandamise tehnikad
Meditatsioon, hingamisharjutused, mindfulness

Nõustamise hind 35.- eurot ja kestus 1,5 tundi.

Nõustamist viib läbi psühholoog, arengutreener, joogaõpetaja ja sertifitseeritud kaalulangetamisnõustaja Helina Mändmets

Registreerimine ja info helinamandmets@yahoo.com, tel. 51 79 161

reede, 3. jaanuar 2020

Magusavaba jaanuar!





Oled hädas liigse magusasöömisega?
Tule töögruppi “Magusavaba jaanuar!”


                                                          ***********************

Loobume kuuks ajaks kõigist magusainetest (suhkrud, mesi, suhkruaaendajad) mida lisatakse toitudele ikka selleks, et me neid rohkem sööksime. Töögrupi eesmärk on vahetada infot kuidas tulla toime ilma magusata ja pakkuda liikmetele turvatunnet kohanemisel uue olukorga. Kui inimene on söönud palju magusat ja pikemat aega, siis võib sellest loobumine tekitada emostionaalse kaose, mis võib olla nii hirmutav, et hakatakse taas magusat sööma. See ongi magusast loobumise nõiaring, tihti on liigse magusasöömise taga just emotsionaalne söömine ning seetõttu on ka raske magusast lobuda. Kuid sellest ja paljust muust räägime juba grupis. 


                                                         ***********************

Alustame 13.jaanuaril, so. esmaspäeval kell 17.00 ja käime koos kord nädalas 4 nädala jooksul Viljandi kesklinnas Tallinna tn 11/2 (Viljandi Linnaraamatukogu ja Swedbank'i maja), uks koopiakeskuse kõrval, kolmas korrus. Uksel silt on Nõustamisteenused Viljandis. Parkida saab maja taga või Turu parklas.


                                                         ***********************

Grupis osalemise hind 10.- eurot kord. 
Grupis käsitleme suhkru (ja teiste magusainete) mõju organismile, räägime emotsionaalsest söömisest, tehnikatest, mis aitavad magusasöömist piirata, suhkru mõjust meeleolule,  tervislikust elustiilist, Vahemeremaade dieedist, stressist; samuti õpime näojooga harjutusi, meditatsiooni-, mindfulness- ja hingamistehnikaid, mis aitavad taltsutada magusasööste ning toetame üksteist vaimselt sellel raskel kuid huvitaval teekonnal! Samuti vahetame tervislikke suhkruvabu retsepte. 



                                                                                     
Suhkru (ja teiste toitudele lisatud magusainete) mõju organismile on veel vähe uuritud, kuid juba tehtud uuringute põhjal võime väita, et tegemist on ületarbimise korral ohtlike ainetega. Otseselt seostatakse lisatud suhkrutega selliseid tervisehädasid nagu ülekaal, diabeet ja südamehaigus. Vähem on uuritud psüühikahäirete, nahahaiguste, vähi ja teiste haiguste seost suhkruga, samuti suhkru mõju meie kognitiivsetele võimetele nagu mälu ja tähelepanu, kuid ka neid uuringuid tuleb järjest juurde. Ülekaaluga seostatakse selliseid haigusi nagu vähk, diabeet, südame- ja veresoonkonnahaigused, kõrge vererõhk, hingamisteede haigused, liigestehaigused, Alzheimer, depressioon (sh suitsiidiga lõppev), maksahaigused, sepsis ja paljud teised haigused. Suhkru osakaalu vähendamine oma toidulaual aitab ennetada haigusi, parandada elukvaliteeti ja pikendada eluiga. 

                                               
                                                       ***************************

Töögruppi viib läbi psühholoog, arengutreener ja joogaõpetaja Helina Mändmets (läbinud ka kliinilise kaalulangetamise kursuse). 

Info ja registreerimine helinamandmets@yahoo.com, tel. 51 79 161

Magusasõltuvusest räägin pikemalt oma blogiartiklis "Magusasõltuvusest vabaks!"

Ole terve!


Lingid:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201302/why-our-brains-love-sugar-and-why-our-bodies-dont
https://www.thehealthy.com/nutrition/what-sugar-does-to-your-body/
https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar#section13
https://www.health.harvard.edu/heart-health/reducing-sugar-in-your-diet
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
https://www.huffpost.com/entry/sugar-brain-mental-health_n_6904778
https://www.webmd.com/food-recipes/features/health-effects-of-sugar#1
https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar
https://www.addictioncenter.com/drugs/sugar-addiction/
https://www.insider.com/what-happens-when-you-stop-eating-sugar-2019-2
https://www.health.harvard.edu/blog/are-certain-types-of-sugars-healthier-than-others-2019052916699?utm_content=buffer1ba37&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=buffer
https://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/tips/what-i-learned-from-giving-up-sugar-for-30-days/
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-sugar-addiction
https://www.health.harvard.edu/blog/eating-too-much-added-sugar-increases-the-risk-of-dying-with-heart-disease-201402067021
https://health.clevelandclinic.org/break-your-sugar-addiction-in-10-days-infographic/
https://www.theguardian.com/society/2017/aug/25/is-sugar-really-as-addictive-as-cocaine-scientists-row-over-effect-on-body-and-brain
https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/sugar-addiction-real-or-imagined
https://www.rehab-recovery.co.uk/articles/sugar-addiction-infographic/
https://www.express.co.uk/life-style/health/1081406/how-to-live-longer-diet-foods-to-avoid-sugar-trans-fats-processed-meat-refined-grains-salt







kolmapäev, 18. detsember 2019

Kontori-, nõustamis- ja teraapiaruumi rent Viljandis





KONTORI- JA NÕUSTAMISRUUMI RENT

Otsin kaasüürilist Viljandi kesklinnas asuvasse nõustamisruumi Tallinna tn 11/2, see on Swedbank'i ja Viljandi Linnaraamatukogu maja, uks koopiakeskuse kõrval, kolmas korrus. Ruum on valgusküllane ja soojades toonides, rannateemaline interjöör aitab lõõgastuda. 

Ruumis saab pakkuda nõustamis, teraapia, massaaži vmt teenust, samuti viia läbi jooga individuaaltunde. Siin on olemas väike muusikakeskus, tasuta tee/kohv ja tervislikud snäkid. Olemas eraldi väike ooteruum kus saab ka riideid vahetada kui on joogatund. Temperatuur reguleeritav. 

Ühe päeva rent on 25.- eurot, 4x kuus on 80.- , kui on vaja tihedmini ruumi kasutada, siis lepime hinnas kokku. Tunnikaupa rentides on 6.- eurot tund. (Hinnad on koos käibemaksuga.) 

Kontakt:

Helina Mändmets
helinamandmets@yahoo.com
Tel. 51 79 161








teisipäev, 17. detsember 2019

Arengutreening



Tõesta ennast iseendale, mitte teistele!
(Budistlik rahvatarkus)

Arengutreening (isiksusliku arengu treening, elutreening, life coaching) on inimese sisemisele muutumisele ja eesmärkide saavutamisele suunatud koostöösuhe heaolu edendamiseks ja elukvaliteedi tõstmiseks. 

Ideaalis ei ole areng valmis kontseptsioon, vaid pigem iga inimese isiklik rada jõudmaks äratundmisele oma missioonist, elu mõttest ja sellest kes ta on. Läänes seostatakse arengut rohkem materiaalsete hüvede ja sotsiaalse staatusega. Idamaade arengufilosoofiad, vastupidi, keskenduvad aga just sisemisele arengule ja pole siis ime, et tänapäeva ohjeldamatult ületarbivates lääneriikides inimesed oma elu mõtte otsingutel jõuavad joogaõpetuse, budismi või mõne muu idamaa tarkuse läbi sisemise rahuni. Areng on seega rohkem eneseanalüüsi kui välise heakskiiduga seonduv, see on väärtuste ja uskumuste süsteemi pidev täiendamine ja korrigeerimine. 

Arengut võib defineerida läbi muutumise. Meie ise ja maailm meie ümber on pidevas muutumises ning meie toimetulek sõltub sellest, kui hästi me suudame muutustega toime tulla. Muutused ja muutumine on aluseks õppimisprotsessile kuna ainult läbi muutuste toimub efektiivne info omandamine. Mida vähem me ennast ise muudame, seda rohkem muudavad meid teised ja seda neile, mitte meile sobivas suunas. Arengutreener aitab kliendil planeerida ja ellu viia muutusi või toime tulla ootamatute elujuhtumistega. Arengutreener aitab üles leida kliendi sisemise motivatsiooni, vaidlustada düsfunktsionaalsed uskumused ja aitab sõnastada ning ellu viia eesmärke. Saavutatud edu, ükskõik kui väike see ka ei ole, annab arengutõuke, mis motiveerib klienti edaspidi julgemalt muutustele vastu astuma. Tihtipeale on inimestel püsiva heaoluni jõudmiseks rohkem kasu isiklikest elustiilimuutustest kui suurte karjäärialaste plaanide elluviimisest, aga just neid omaenda sõltuvustele suunatud eesmärke on meil kõige raskem saavutada.

Arengut võib defineerida kui teekonda maailma ja iseenda tundmaõppimisel.  Arengutreeneri roll on aidata kaasa eneseotsingutele, oma potentsiaali avastamisele ja rakendamisele. Aidata kliendil ennnast paremini tundma õppida ning aidata tal mõista, mida ta tegelikult tahab ja millised soovid on massharidus koos tarbimiskultuuriga meile sisse harjutanud. Võltsidentiteet blokib ära meie tõelised soovid ning paneb meid kas jahtima võõraid unistusi või üldse oma unistustest loobuma. Arengutreeneri abil saab klient kaaluda oma soovide/ideaalide kulusid ja tulusid, st hinnata isiklikku ressurssi unistuste ja soovide täideviimisel, paika panna prioriteete. Kas oma unistuste jahtimine kindlustab mulle tulevikus heaolu või võib see mulle pikemas perspektiivis hoopis kahjulik olla? Kas need on ikka minu unistused? Kellele need kasu toovad? Viljatutest ja kulukatest unistustest loobumine on tihtipeale üks suuremaid isiklikke väljakutseid. Samas on vahel jälle eluliselt vajalik mõned unustusehõlma jäänud unistused ellu viia. Mis juhtub siis kui ma jäängi käima tuntud ja teiste poolt ettetallatud rada? Vastused nendele küsimustele on sügavalt individuaalsed ja kindlasti mitte lõplikud. Visioon ja eesmärgid on olulised, kuid ka ajas muutuvad.

Arengut võib defineerida kui omaenese eksistentsi jätkuvat ümberhindamist. Hästi läbimõeldud ja elus läbiproovitud eksistentsikontseptsioon on hea resilientsuse (stressitaluvuse) alustala. Meie elu mõte ja eesmärk muutub ajas ning see on üks olulisemaid küsimusi, millega me peame elu jooksul tegelema. Austria psühhiaater ja logoteraapia rajaja Viktor Frankl, kes elas üle koonduslaagri õudused, on öelnud: kui leiad vastuse küsimusele miks, tuleb vastus küsimusele kuidas, iseenesest. Arengutreener aitab kliendil lahti harutada eksistentsiaalseid ummikuid ja leida uusi pidepunkte oma elu mõtte formuleerimisel.

Arengut võib defineerida kui oma loovuspotentsiaali taasavastamist ja arendamist. Meie loovus teeb kohustuslikus massharidussüsteemis läbi taandarengu ning enamus meist ei ole üldse teadlik oma potentsiaalist rääkimata selle rakendamisest. Usutakse, et on olemas andekad ja mitteandekad inimesed kuigi teadus seda ukumust ei toeta. Seetõttu on raskendatud uute väärtuste loomine ja arendamine (enamik ettevõtteid luuakse kopeerimise teel, ettevõtete eluiga on lühike), mis omakorda suurendab ühiskonnas valitsevat ebavõrdust. Arengutreeningus on olulisel kohal vaidlustada arengut pärssivad uskumused ja asendada need usuga enesesse ja oma potentsiaali (growth mindset).

Arengut võib defineerida kui oma tervise edendamist. Kui pole tervist, pole elu ja pole ka arengut. Hea füüsiline ja vaimne tervis on isiksusliku arengu peamine alustala. Kui stress on kasvanud üle pea ja enda tervise eest hoolitsemine jäänud tahaplaanile, siis tuleb alustada kõigepealt sellest, et tervislikud eluviisid jälle harjumuseks kujundada. Kui juba kord rajalt maas, siis on raske uuesti alustada kuid mitte võimatu. Hästi planeeritud eesmärgipüstitus viib edule ning arengutreener aitab leida motivatsiooni ennast uuesti käsile võtta. Samuti tutvustab ta spetsiifilisi käitumuslikke tehnikaid, mis hõlbustavad ebatervislike harjumuste ümberkujundamist,

Kokkuvõttes võiks arengutreening suhteliselt lühikese ajaga avada võimalikult suure osa inimese sisemisest potentsiaalist, mis annab talle tõuke ümber kujundada oma elu ja hakata ennast muutma soovitud suunas. Kui varem mõeldi isiksusest kui millestki staatilisest ja püsivast, siis tänapäeva uuringute põhjal on isiksus plastiline ja võimeline läbi tegema suuri muutusi ka veel vanemas eas. Nendeks muutusteks on aga vaja teatud tingimusi ja paljudel need puuduvad. Mitte et meil ei oleks võimalusi oma unistusi ellu viia, vaid meil puuduvad julgus ja oskused seda teha. Olen seda oma elus mitmeid kordi kogenud. Ja unistuste all ei mõelda enamasti mitte maailmatasemel suurprojekte vaid isiksuslikku väljakutset ja sisemist rahulolu pakkuvaid inimese enda vajadustele vastavaid tegevusi, mis garanteerivad talle hea tervise, rahuliku meele ja pika elu!

Arengutreeningu teoreetiline baas:

Positiivne psühholoogia - heaolu aluseks on edukas toimetulek kõikides tähtsamates eluvaldkondades (töö, suhted, hobid, tervis jm) ning hea läbisaamine iseendaga (emotsioonide regulatsioon, elufilosoofia- ja eetika, uskumused jm.). Kui panustatakse vaid ühele valdkonnale, siis tekib puudujääk teises ning "eluratas" hakkab logisema, samuti on raske edasi liikuda ilma ennast aktsepteerimata.

Humanistlik psühholoogia - inimeses endas on olemas kõik ressursid edukaks toimetulekuks ja eneseaktualisatsiooniks st eduks tähtsamates eluvaldkondades, edu mõiste määratleb inimene ise mitte keegi teine. Edule saab kaasa aidata luues selleks soodsad tingimused, mis ongi arengutreeneri ülesanne. Eneseaktualisatsioon (individualisatsioon Jungi formuleeringus) on inimese loomulik ja kaasasündinud vajadus.

Käitumuslik psühholoogia - edu saavutatakse läbi eesmärkide püstitamise ja nende poole liikumise kaudu mistõttu täiustuvad inimese enesejuhtimisoskused ning väheneb sõltuvus välisest kiitusest. Et saavutada arengutreeningus tulemust, on oluline toetuda kliendi enda muutumisvalmidusele - ja vajadusele st sisemisele motivatsioonile mitte välisele. Spetsiifilised tehnikad aitavad kiiremini saavutada käitumuslikke eesmärke. 



Registreeri treeningule
helinamandmets@yahoo.com
Tel. 51 79 161