Mis on mindful (teadlik, teadvustatud, ärksameelne) söömine? Kui oled emotsionaalne sööja (või suisa magusasõltlane), kes otsib stressi
korral lohutust toidust, siis see on midagi sinu jaoks! Teadliku söömise
põhimõtted on lihtsad:
1.
Enne sööma hakkamist küsi endalt, kas oled ikka
näljane või sööd enda rahustamiseks.
2.
Enne sööma hakkamist tee väike mõttepaus ja hinga
läbi nina sügavalt sisse/välja.
3.
Võta söömiseks aega, üks söögikord peaks kestma
vähemalt 20-30 minutit.
4.
Väldi segajaid söömise ajal (telefon, teler,
arvuti vmt)
5.
Joo toidu kõrvale natuke vett (väldi suurte
veekoguste joomist nälja peletamiseks). Samuti võid vett juua enne sööki et aru
saada kas oli sul nälg või hoopis janu.
6.
Söö alati laua ääres mitte seal kus juhtub.
7.
Näri toit põhjalikult läbi (25-30 korda).
8.
Mõtle selle toidu peale mida sa parasjagu sööd.
9.
Kontrolli söömise ajal (iga kolme/nelja minuti
järel) kui näljane sa oled. Kui kõht on vahepeal täis saanud, siis lõpeta
söömine.
10.
Valmista enda toit ise.
11.
Naudi söödavat toitu kõigi meeltega (lõhn,
maitse, tekstuur jne), ära söö midagi sellist mida sa ei naudi ja mille sa pead
lihtsalt alla kugistama. Söö mitmekesiselt.
12.
Ole tänulik iga toidukorra eest.
13.
Võta aega peale sööki toidu seedimiseks. Mine
välja jalutama ja mõtle, kuidas sa ennast peale sööki tunned.
14.
Pea söögipäevikut. Kirjuta kõik üles mida sa
sööd ja kuidas erinevad toidud sulle mõjuvad.
15. Ole oma valikutega rahul ükskõik mida sa täna söönud oled – teadlik söömine tähendab toiduga rahu tegemistJ
16. Söö kindlatel kellaaegadel, näiteks kolm korda päevas ning võta kergeid vahepalu ainult äärmisel vajadusel jälgides samu põhimõtteid.
Kui oled hädas emotsionaalse söömisega, siis tule nõustamisele!
Rohkem infot emotsionaalse söömise alase nõustamise kohta lead SIIT
Allikas YahooHealth
https://www.yahoo.com/lifestyle/master-mindful-eating-according-pros-113000412.html
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar