TEENUSEINFO

Psühholoogiline nõustaja ja

vaimse tervise coach

Helina Mändmets

Info ja broneerimine

tööaegadel telefonil 51 79 161
helinamandmets@yahoo.com

Spetsialiseerumine

- Psühholoogiline nõustamine 

- Stress ja toimetulek stressiga 

(perestress, tööstress, ettevõtlusstress, isiksuseomadustest tulenev stress, suhtestress, lapsepõlve emotsionaalse väärkohtlemisega seotud stress, tervisemuredega seotud stress, majandusstress, laste koolistress  jmt.)

- Emotsionaalne e. stressisöömine 

- Mind-Body-Soul heaolutreening

Teenus on suunatud tervele inimesele paremaks toimetulekuks, heaolu edendamiseks ja haiguste ennetamiseks. Psüühikahäire või selle kahtlusega kliendid on samuti oodatud nõustamisele kuid teenus ei asenda psühhoteraapiat vaid täiendab seda. Tule nõustamisele kui tunned, et elul pole enam võlu! 

HIND

Nõustamine (eesti/vene/inglise keeles)   65.- eurot tund

Teenus on saadaval ka interneti vahendusel. 

NB! Enne nõustamisele tulemist tutvu kindlasti nõustamispõhimõtete ja konfidentsiaalsuslepinguga: https://psych-viljandi.blogspot.com/p/psuhholoogiline-noustamine_17.html

NB! Esmakordselt broneerides on vajalik broneeringutasu 20.- eurot, mida mitteilmumise korral ei tagastata kuid mis võetakse maha visiiditasust. Broneeringutasu palun eelnevalt kanda OÜ Nemesia arveldusarvele EE022200221057939958 Swedbangas.      

VAJALIK INFO

Tegemist on riigist ja muudest asutustest sõltumatu erapraksi-sega kus teenuse eest maksab klient ise kas sularahas või arvega. Tasuta teenuseid ja kriisiabi pakkuvate asutuste kohta on allpool eraldi lõik.  

Teenus on suunatud tervele inimesele stressiga toimetulekuks, heaolu edendamiseks ja haiguste ennetamiseks. Nõustamisele on oodatud kõik kliendid, ka psüühikahäire kahtluse või diagnoosiga, kuid nõustamine ei asenda psühhiaatrilist ravi ega psühhoteraapiat, vaid on täiendav abivahend olmestressiga toimetulemisel. Psüühikahäirete raviga sh sõltuvushäired, tegeleb Viljandi Psühhiaatriakliinik, kus võtavad vastu nii psühhiaatrid kui kliinilised psühholoogid. Saatekirja pole vaja (täpsem info allpool). Helina Mändmets ei tee psühhoteraapiat, traumateraapiat, pere- ega paariteraapiat, samuti suhtenõustamist. Pereteraapiat teevad Viljandis pereterapeudid Katrin Heinrich (Viljandi Perepesa) ja Kaiti Kuiv, ohvriabitelefon on 116006. 

Nõustamine on tulemusrikkam kui käiakse vähemalt viis korda nädalaste vahedega, vajadusel 8 - 10 korda. Kui see pole võimalik, saab võtta pikema konsultatsiooni. Nõustamine annab tehnikad ja oskused stressiga toimetulekuks kuid millisel määral neid rakendatakse, sõltub inimesest endast. Mida varem stressiga tegelema hakatakse, seda paremad on tulemused. Kui on elatud kroonilise stressiga aastaid või isegi aastakümneid, siis läheb samuti aastaid, et sellest välja tulla ja kui arengutõkked on ületatud, saab inimene iseseisvalt endaga tegelema hakata. Kas või millisel määral ta seda teeb, oleneb juba temast endast. 

Kui oled broneerinud nõustamise aja aga ei saa tulla, siis anna sellest kindlasti eelnevalt teada.

Kui kahtled kas tulla nõustamisele või mitte, siis helista ja küsi rohkem infot.

Kui oled introvert ja sulle ei meeldi rääkida, siis tule konsultatsioonile, seal on sul võimalus kuulata. 

Kui sul on küsimusi või pretensioone juba toimunud nõustamise suhtes, siis võta kindlasti minuga ühendust - täiendavad küsimused meili või telefoni teel kuuluvad hinna sisse. Samuti olen tänulik igasuguse tagasiside eest - nii anonüümse, nimelise kui avaliku tagasiside edastamise juhised leiad siit. Tagasiside jaoks võid kasutada ka valmis vormi mille saad kopeerida siit ja mille võid saata meilile helina@nemesiacoaching.com. 

NÕUSTAMIST JA KRIISIABI PAKKUVAD ASUTUSED VILJANDIS, TASUTA TEENUSED

Kui oled sügavas depressioonis ja tahad kohe kellegagi rääkida või kui sul on enesetapumõtted, siis helista eluliin.ee 655 80 88 (ööpäevaringselt), kriisiabi 63 143 00 (tööpäeviti 9 - 20) ja pöördu seejärel esimesel võimalusel psühhiaatri poole (Viljandi Psühhiaatriakliiniku registratuur 435 42 48) . Viljandi Psühhiaatriakliiniku valvearst võtab vastu ööpäevaringselt, tel. 435 42 55. Vaimse tervise tugiliinilt 660 4500 saab infot erinevate abisaamise võimaluste kohta aga ka lihtsalt oma murest rääkida. Vaata rohkem https://sotsiaalkindlustusamet.ee/et/vaimne-tervis. Oma muredest saab rääkida ööpäevaringselt töötaval hingehoiutelefonil 116123. 

116 111 - lasteabi telefon ööpäev läbi, chat www.lateabi.ee, e-kiri info@lasteabi.ee

1226 - koolipsühholoogide nõuandeliin tööpäevadel 16 - 20

1227 - venekeelne nõuandeliin teisipäeviti kell 16 - 20

1227 - ukrainakeelne nõuandeliin kolmapäeviti kell 16 - 20 

www.peaasi.ee ja www.lahendus.net pakuvad veebipõhist vaimse tervise alast nõustamist tasuta.

Viljandi Psühhiaatriakliinikus on teenused (nii psühhiaatriline kui psühholoogiline abi) Haigekassa kindlustuse olemasolul kas tasuta või minimaalse visiiditasu eest (5.- eurot). Saatekirja pole vaja. 

Alkoholitarvitamise häire raviteenus Viljandi haigla juures on kõigile tasuta, kaasarvatud need, kellel puudub kindlustus. Saatekirja pole vaja. Rohkem infot http://www.vmh.ee/alkoholitarvitamise-hairega-isikud-on-oodatud-abi-saama

Viljandi Töötukassa pakub oma klientidele samuti tasuta psühholoogilist abi. Selleks on vaja pöörduda enda konsultandi poole kes siis juba edasi annab psühholoogi koordinaadid, kellel on leping Töötukassaga tasuta teenuse osutamiseks. 

Viljandi Perepesas on nii tasuta kui tasulised teenused. Tasuta teenused on ette nähtud Viljandi linna elanikele. Psühholoogi vastuvõtt on rasedatele ja alla seitsme aastase lapsega Viljandi peredele tasuta. Raseduskriisi nõustamine, leinanõustamine ja kogemusnõustamine (Triinu Tints triinutints.ee/) on tasuta. Rohkem infot teenuste kohta  https://www.perepesa.ee/viljandi-perepesa

Südalinna Tervisekeskuses  (Viljandi Tervisekeskus Turu 10) võtavad vastu nii laste kui täiskasvanute psühhiaatrid kindlustatud kui kindlustamata patsiente. Saatekirja pole vaja ja broneerida saab interneti teel. https://tervisekeskused.ee/

Südalinna Tervisekeskuses võtab vastu laste- ja täiskavanute psühholoog Hille Krusberg  https://tervisekeskused.ee/eriarstid/psuhholoog/

Lingid

https://www.stress.org/what-is-stress/

https://spencerinstitute.com/certification-programs/stress-management-coach-certification/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8406100/

https://bhbusiness.com/2024/07/12/why-masters-level-mental-health-providers-are-choosing-coaching-over-therapy-careers/

https://www.health.harvard.edu/blog/health-coaching-is-effective-should-you-try-it-2020040819444

https://www.apa.org/research/action/immune
https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga
https://www.nhs.uk/conditions/Counselling/
https://www.bacp.co.uk/
https://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/talking-therapy-and-counselling/#.W4JKKLgep2E
https://www.rscpp.co.uk/counselling/204/counselling-london.html?ctr=92
http://www.bbc.co.uk/religion/religions/buddhism/
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-yoga/

Stressinõustamine ja enesejuhtimine

Vabane stressist ja arengutõketest! 

STRESSINÕUSTAMINE JA ENESEJUHTIMINE
on kahedimensiooniline programm stressiatulvuse suurendamiseks ja enesearengu soodustamiseks.  Individuaalne vastuvõtt Viljandi Joogakeskuses Pikk tn. 2C

Psühholoog Helina Mändmets

Registreerimine

helina.mandmets@gmail.com

Tel.  51 79 161 (9.00 – 17.00 tööpäevadel)

Hind
50 – eurot (1-1,5 tundi)

Korduvvisiit 10% soodustust

Tasumine arvega, sularahas, kaardiga

MIS ON STRESSINÕUSTAMINE?

Stressinõustamine ja enesejuhtimine on kahesuunaline programm stressiga toimetulekuks: tegeletakse nii vaimse kui füüsilise tervisega. Teenus sisaldab endas esmatasandi tervisealast nõustamist ja psühholoogilist nõustamist vaimsete ressursside tugevdamiseks. Nõustamine kohaldatakse vastavalt kliendi vajadustele.

Kuigi kroonilist stressi seostatakse paljude haigustega, ei ole stress ise mitte haigus vaid märguanne inimesele, et midagi on korrast ära ning tuleb muuta elustiili ja mõttemustreid. Seda protsessi võib nimetada ka arenguks. Kui muutusi ei tehta, võivad tagajärjeks olla nii psühholoogilised kui füsioloogilised haigused.

Stress on seotud arenguseisakuga ja kontrolli kadumisega. Emotsionaalses pingeolukorras jääb tihti tervis tahaplaanile, vahel omandatakse stressiga toimetulekuks mingi sõltuvuskäitumine ning see muudab inimese keskkonnastressoritele veelgi vastuvõtlikumaks. Aja möödudes on juba raskem uuesti järje peale saada. Kui nüüd stressis inimene otsustab ikkagi oma tervist taastama hakata registreerides end treeningutele või ostes endale toitumiskava, ei suuda ta tihti olla järjepidev ning loobub varsti sattudes masendusse. Stressinõustamine aitab seda lõksu vältida, kuna elustiiliteraapiaga paralleelselt tegeleme ka enesejuhtimisoskuste täiustamisega.

Nõustamisel kaardistame kõigepealt keskkonna - ja olmestressorid, siis vaatame üle elustiili ning plaanime vajadusel muutused sõltuvalt kliendi hetkeolukorrast rakendades käitumuslikke enesejuhtimisetehnikaid ja tugevdades sisemist motivatsiooni. Suurendame vastupidavust toetudes inimese enda juba olemasolevatele ressurssidele (PERMA meetod - positiivsed emotsioonid, huvipakkuvad tegevused, suhted, elu mõte, saavutused).

MIKS STRESSINÕUSTAMIST VAJA ON?

Kroonilist stressi seostatakse paljude haigustega ja mida varem sellega tegelema hakatakse, seda paremad on tulemused. Kui inimene on elanud stressis aastaid või isegi aastakümneid, siis ei ole võimalik stressist jagu saada mõne nädala või kuuga, vaid läheb samuti aastaid, enne kui organismi tasakaal taastub. Tihti ei tunne inimesed stressi sümptomeid ära ning mis veel hullem, ka haiguse sümptomeid, mistõttu ravi hilineb ning haigus võidab.

Rohkem infot stressi sümptomite kohta

Rohkem infot stressi ja haiguste kohta
Veel infot nõustamise kohta

Stress on tugevalt seotud elustiiliga. Kahjuks on aga tihti nii, et keskkonnastressorite survel hülgavad inimesed oma tervislikud eluviisid mis omakorda viib organismi veelgi rohkem stressi. Näiteks Ameerikas läbiviidud uuringute kohaselt elab tervislikult vaid 5% täiskasvanud elanikest, mistõttu 75% sealsest tervishoiu eelarvest kulutatakse elustiilihaiguste raviks ja 50% inimestest ka sureb nendesse (peamiselt südame-ja veresoonkonnahaigustesse).

Eestis pole lugu parem: aastatel 2009 – 2017 läbi viidud Praxise uuringud näitavad, et meie tervelt elatud eluaastad on languses ning eluiga ei pikenda mitte parem tervis, vaid paranenud ravimeetodid. Stress on esimene märguanne inimesele, et midagi on korrast ära ning tuleb muuta elustiili. Stressiahela katkestamine ennetab hilisemaid terviseprobleeme. Stressinõustamine on praktiline abivahend, mida kasutades võid oma organismi jälle tasakaalu saada.

NB! Stressinõustamine ei ole lihtsalt vestlus ega ka teraapia, vaid sihipärane vaimne treening, mille eesmärk on stressimaandamise - ja enesejuhtimsoskuste täiustamine ning mis eeldab koostööd ja motiveeritust.  

Psühholoog, vaimse tervise ja heaolutreener Helina Mändmets

Enesetutvustus

Jõulustressialane nõustamine

Psühholoog, 

vaimse tervise ja heaolutreener

 Helina Mändmets

Registreeri vastuvõtule või küsi infot:

helinamandmets@yahoo.com

Tööpäevadel telefonil 

51 79 161

Kas kommertslik jõulusagin on üle pea kasvanud? 

Tunned, et stress hakkab sinu üle võimust võtma ja ootad jubedusega pühade saabumist?

Kõige selle keskel tunned end veel rohkem üksikuna?
Tahaksid eemalduda vaiksesse paika, et rahus elu üle mõtiskleda?
Tunned, et jõulud pole üldse sinu teema ja tahaksid kogu kupatuse ajas edasi kerida?

Tule jõulustressialasele nõustamsiele! 

Teenuses sisaldub:

- probleemipõhine nõustamine

- stressialane konsultatsioon

- meditatsiooni- ja lõdvestustehnikad

- lõõgastav taimetee ja tervislik snäkk
- mindfulness tehnikate teabeleht iseseisvaks praktiseerimiseks
- soovi korral vestlus eksistentsiaalsetel teemadel

Teenuse hind: 45.- eurot (1,5 - 2 t)

Rohkem infot stressi sümptomite kohta: 

http://psych-viljandi.blogspot.com/2018/09/stressi-sumptomid.html

Rohkem infot stressiga seotud haiguste kohta:

http://psych-viljandi.blogspot.com/2018/06/stress-ja-haigused.html

Rohkem infot stressimaandamise tehnikate kohta:

http://psych-viljandi.blogspot.com/2018/06/stressimaandmise-tehnikad.html

Rohkem infot stressi ja unehäirete kohta:

http://psych-viljandi.blogspot.com/2018/08/stress-ja-unehaired.html

Rohkem infot vaimse tugevuse kohta:

http://psych-viljandi.blogspot.com/2018/06/10-omadust-mis-aitavad-uletada-raskusi.html

Rohkem infot stressileevendava toitumise kohta:

http://psych-viljandi.blogspot.com/2018/07/toitumine-meeleoluhairete-korral.html